Follow Us

Хочется Сладкого? Переходим на полезные для здоровья варианты

Хочется Сладкого? Переходим на полезные для здоровья варианты

У каждого бывает неимоверная жажда съесть что-нибудь сладенькое, и мысль об этом больше не позволяет вам думать еще о чем-либо. Несмотря на это, существует целый ряд более полезных для здоровья вариантов.

1. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ.

Если в рационе недостаток белка, то это компенсируется переизбытком углеводов, которые будут сначала повышать, а затем понижать уровень сахара в крови, что в свою очередь может способствовать желанию тяги к сладкому. Образуется замкнутый круг: едим больше углеводов — хотим больше углеводов. Чтобы избежать этого, старайтесь добавлять в каждый прием пищи продукт с высоким содержанием белка.

2. ИЗБЕГАЙТЕ ПРОПУСКОВ ПРИЕМОВ ПИЩИ.

Избегайте пропуска еды. Пропуск еды может привести к тому, что вы будете жаждать продуктов с высоким содержанием сахара. Употребляя каждые 3-4 часа, вы можете уменьшить чувство голода в течение дня.

3. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ.

Желание пить часто ошибочно принимают за голод. В следующий раз, когда вы будете голодны и жаждать, например, шоколада, выпейте полный стакан воды. Кроме того, пейте воду между приемами пищи.

4. СТАРАЙТЕСЬ ВЫСЫПАТЬСЯ.

Недостаток сна так же может влиять на аппетит, если ночью вы недосыпаете, то в течение дня у вас усиливается тяга к еде.

На этот счёт было даже проведено интересное исследование, выводом которого был тот факт, что один лишь взгляд на шоколад или гамбургер активирует в мозге не спавших людей центры вознаграждения, в отличие от отдохнувших участников.

5. ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ МАГНИЕМ.

Возможно, вы жаждете шоколад, потому что у вас дефицит магния. Поскольку в шоколаде содержится много магния, возможно, ваше тело жаждет его повысить. Продукты с высоким содержанием магния — миндаль, бананы, кешью, молоко, кукуруза и брокколи.

Общие симптомы дефицита магния включают головокружение, дрожание, нерегулярное сердцебиение, подергивание и, в крайних случаях, судороги. Если у вас острый дефицит магния, обратитесь к врачу

6. НАЙДИТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ СЛАДКИМ ПРОДУКТАМ.

Для здорового употребления сладких блюд, отдайте предпочтение натуральным источникам сахара, уменьшая количество сахарных добавок. Например, лучше самому приготовить какой-нибудь вкусный кисломолочный продукт, и добавить туда сухофрукты, ягоды или фрукты, чем употребить готовый со сладким наполнителем. Тем более такие продукты лучше насытят вас и тем самым на большее время избавят от чувства голода.

7. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ 15 МИНУТ НА УЛИЦЕ.

Стресс может быть причиной того, что вы будете есть сладости. Вместо того, чтобы есть сладкое после теста или перед важной встречей, выйдите на улицу как минимум на 15 минут. Свежий воздух и усиленная циркуляция крови должны снизить уровень стресса.

В качестве альтернативы, делайте дыхательные упражнения в течение одной минуты. Найдите тихое место. Закройте глаза. Вдохните через нос, наполняя желудок. Затем выдохните через рот. Недостаток кислорода — недостаток энергии. А где проще всего взять организму энергию? Из простых сахаров! Вот вам и тяга к сладкому.

8. ДЕЛАЙТЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.

Периодически, либо в определенные дни включайте в свой рацион заветную вкуснятину, тем самым разгрузив свою нервную систему. Ведь если себя постоянно ограничивать в чем то, то можно попросту сорваться. Для этого и нужны разгрузочные дни, чтобы не было срывов.

9. ЧИСТИТЕ ЗУБЫ.

Чистите зубы всякий раз, когда вам хочется съесть сладкого. Чистка зубов отвлечет вас от желания есть какую-нибудь сладость. Кроме того, поскольку вкус зубной пасты не очень хорошо сочетается с сладостями, чистка зубов может помешать вам съесть их позже. И дополнением к такому способы вы заодно будите соблюдать профилактику гигиены полости рта.

0 0 голос
Рейтинг статьи
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x