Follow Us

Как повысить иммунитет – 7 полезных привычек

Как повысить иммунитет – 7 полезных привычек

Что такое наша иммунная система? Это все органы и клетки в организме человека, у каждого из которых есть определенная роль. А иммунитет можно представить как слаженную работу всей иммунной системы – гигантской корпорации, где есть огромное количество офисов, отделов, центров, есть собственный отдел полиции и спецназ.

С приходом сезона простуд самое время убедиться, что ваша иммунная система находится в боевом состоянии, для поддержания иммунитета в тонусе необходимо соблюдение некоторых важных привычек.

1. Полноценный сон

Не зря в народе говорят, что здоровье человека держится на трех «С»: сон, смех и спорт. Поэтому, спать необходимо 7 – 8 часов в сутки. Это полезно для того, чтобы нервная система успевала не только отдохнуть, но и достигнуть полноценного восстановления. Желательно в ночное время суток, так как именно в это время вырабатывается мелатонин, недостача которого приведет к серьезным изменениям гормонального фона, а также к сбою защитных функций организма в целом.

2. Активный способ жизни

Физические нагрузки и двигательная активность способствуют активному повышению иммунитета. Ежедневное занятие спортом подталкивают лейкоциты к высокой деятельности, а также повышают активные силы организма к противостояниям вирусным инфекциям.
Однако следует быть осторожными! При длительных тренировках иммунитет может только подорваться. Слишком изнурительные тренировки способствуют запуску разрушительного процесса в клетках, который вскоре может привести к ослаблению всего организма.

3. Закаливание

Закаливание – это способность обычного образа жизни приблизить к экстремальным условиям, то есть не дать угаснуть адаптивным способностям человеческого организма. Закаливание всем детям пытались привить еще с детства. Но скорее всего, по истечению школьного возраста, все эти усилия сошли на нет. Это, конечно же, не повод отказаться от данного пункта. Совсем не обязательно делать невыносимые условия для организма, чтобы привыкнуть к неприятным ощущениям. Закаливание принесет результаты в том случае, когда человек полностью настроен на положительный результат и не идет на данную процедуру «под принуждением».
Принципы закаливания:
• постепенность: начинать с прохладной воды и постепенно переходить к более радикальным изменениям температуры;
• регулярность: если процедуры уже начаты, то делать их необходимо каждый день, до образования привычки; в противном случае – лучше даже не начинать;
• восстановление: после краткой процедуры можно просто обтереться шерстяным полотенцем. Если же длительные – то, желательно, принять согревающий напиток или сделать активные физические упражнения.

4. Не забываем про витамины

Каждому жителю планеты необходим витамин D. Он содержится в рыбных продуктах, белковых и молоке. Однако, согласно исследованиям, большинству людей не хватает витамина С. «Витамин С предотвращает возможную простуду» – это миф. Но для иммунной системы, однозначно необходимо достаточное количество витамина С из овощей и фруктов. К тому же, чтобы иммунитет был крепким, наличие цинка просто необходимо. Цинк имеет противотоксичное и потивовирусное действие. Если в организме недостаточное количество цинка, то это грозит снижением зрения, выпадению волос, приводит к проблемам с кожей. Пивные дрожжи и морепродукты – основной источник получения витамина. И не стоит забывать о витамине А: большое его количество содержится в томатном соке.

5. Принимайте добавки

Чтобы поддерживать свою иммунную систему в рабочем состоянии нужно принимать пробиотики, которые выстилают наши пищеварительные тракты и поддерживают способность нашего организма поглощать питательные вещества и бороться с инфекциями. Пробиотики помогают поддерживать здоровую среду в кишечнике. 

6. Вкусная пища

Человек нуждается не только в витаминах, но и минералах, пробиотиках. Очень важно употребление свежих овощей, фруктов и ягод. И чем больше будет разнообразие ассортимента, тем больше пользы для иммунитета.
Если родители хотят, чтобы их ребенок прожил долгую и счастливую жизнь, то необходимо быть уверенным в том, что исключительно такая же цель у них самих. Поэтому именно родители должны научить ребенка делать правильный выбор в пользу полезной пищи.

7. Моем руки

Через грязные руки передаются многие вирусы и бактерии, когда мы ими касаемся слизистых оболочек рта, глаз и нос. Используйте простое мыло оно удаляет вредные патогены и сохраняет здоровую флору, которая сохраняет наше здоровье. 

0 0 голос
Рейтинг статьи
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x